Trening sammen med babyen
Yoga
Barselyoga tilbys flere steder. Oslo kvinnehelsesenter Yggdrasil yogaskole ved Botanisk Hage, MamaYoga på Sagene og Tullinløkka, Northern Light Yoga på Majorstua, CentrumYoga i sentrum, Oslo Kvinnehelsesenter på Røa, FysioYoga på Østensjø, yoga-skoler i Bærum og sikkert mange andre steder. Du kan også gjøre egne yoga-øvelser med baby hjemme :) Om du vil babyen din skal introduseres til yoga kan du også prøve baby-yoga på Karmababies på Bislett.
Pilates
Pilates Room i Vika tilbyr også barselpilates i likhet med Pilatespilotene i sentrum og Myrens Sportssenter på Torshov.
Trening
Sats gir gode tips for hvilke timer som lønner seg etter fødselen. De tilbyr et nytt kurs for nybakte mødre som heter Strong Mama. Det tilbys ved flere sentre - sjekk nettsidene deres. Jeg har ikke deltatt på dette selv, men har hørt at det er tøff trening! Ellers er SatsCore-timene og Pilates fine timer for nybakte mødre.
Enkelte bydeler tilbyr faktisk også gratis barseltrening, som Bjerke bydel.
Myrens Sportssenter på Torshov har timen Mor og Barn og Barselpilates for deg som trenger å komme i form igjen etter fødselen. Barnet kan være med eller du kan benytte deg av barnepasstjenesten.
Minibootcamp i en rekke parker i Oslo. Dette er intens trening for mødre som vil komme i form igjen etter fødselen og foregår ute mens babyene ligger i vognene eller på gresset. NB: Tilbys også om vinteren!
Jump dansestudio på Østerås tilbyr jevnlig Mor/Barn bootcamp.
Snapback er organisert av mødre selv som møtes ukentlig og trener sammen.
Ullevål og Tåsen fysioterapi på Tåsen senter tilbyr jevnlig barseltreningkurs.
På Røa er det to muligheter! Både Basic Treningssenter og Oslo kvinnehelsesenter tilbyr Mor/Barn-trim.
Dans
Sentralen tilbyr Babydans hver mandag i sentrum med babyen i bæresele :) Deichman-bibliotekene arrangerer også dette en gang i blant.
Magedans!
Madam Qadam orientalske magedansskole tilbyr kurs i magedans med babyer! Man kan enten la babyen leke mens mor danser eller man kan ha babyen i bæresjal. Kurset kan bestilles som privattime eller til mindre grupper som venninner eller barselgrupper. Les mer her.
Klatring!
DNT driver barselbuldring på Sørenga hver tirsdag hele året utenom ferier. Klatreverket ved Akerselva på Torshov har ikke lenger barnevennlig klatring, men de har en avtale om barnepass med Myrens sportssenter.
Rask gange :)
Trilleturer i Marka. DNT organiserer trilleturer i Marka hver onsdag kl.10.30, også om vinteren. Enkelte av disse er veldig god trening! Se kommende trilleturer her. DNT Asker og Bærum Turlag organiserer også trilleturer.
Barselyoga tilbys flere steder. Oslo kvinnehelsesenter Yggdrasil yogaskole ved Botanisk Hage, MamaYoga på Sagene og Tullinløkka, Northern Light Yoga på Majorstua, CentrumYoga i sentrum, Oslo Kvinnehelsesenter på Røa, FysioYoga på Østensjø, yoga-skoler i Bærum og sikkert mange andre steder. Du kan også gjøre egne yoga-øvelser med baby hjemme :) Om du vil babyen din skal introduseres til yoga kan du også prøve baby-yoga på Karmababies på Bislett.
Pilates
Pilates Room i Vika tilbyr også barselpilates i likhet med Pilatespilotene i sentrum og Myrens Sportssenter på Torshov.
Trening
Sats gir gode tips for hvilke timer som lønner seg etter fødselen. De tilbyr et nytt kurs for nybakte mødre som heter Strong Mama. Det tilbys ved flere sentre - sjekk nettsidene deres. Jeg har ikke deltatt på dette selv, men har hørt at det er tøff trening! Ellers er SatsCore-timene og Pilates fine timer for nybakte mødre.
Enkelte bydeler tilbyr faktisk også gratis barseltrening, som Bjerke bydel.
Myrens Sportssenter på Torshov har timen Mor og Barn og Barselpilates for deg som trenger å komme i form igjen etter fødselen. Barnet kan være med eller du kan benytte deg av barnepasstjenesten.
Minibootcamp i en rekke parker i Oslo. Dette er intens trening for mødre som vil komme i form igjen etter fødselen og foregår ute mens babyene ligger i vognene eller på gresset. NB: Tilbys også om vinteren!
Jump dansestudio på Østerås tilbyr jevnlig Mor/Barn bootcamp.
Snapback er organisert av mødre selv som møtes ukentlig og trener sammen.
Ullevål og Tåsen fysioterapi på Tåsen senter tilbyr jevnlig barseltreningkurs.
På Røa er det to muligheter! Både Basic Treningssenter og Oslo kvinnehelsesenter tilbyr Mor/Barn-trim.
Dans
Sentralen tilbyr Babydans hver mandag i sentrum med babyen i bæresele :) Deichman-bibliotekene arrangerer også dette en gang i blant.
Magedans!
Madam Qadam orientalske magedansskole tilbyr kurs i magedans med babyer! Man kan enten la babyen leke mens mor danser eller man kan ha babyen i bæresjal. Kurset kan bestilles som privattime eller til mindre grupper som venninner eller barselgrupper. Les mer her.
Klatring!
DNT driver barselbuldring på Sørenga hver tirsdag hele året utenom ferier. Klatreverket ved Akerselva på Torshov har ikke lenger barnevennlig klatring, men de har en avtale om barnepass med Myrens sportssenter.
Rask gange :)
Trilleturer i Marka. DNT organiserer trilleturer i Marka hver onsdag kl.10.30, også om vinteren. Enkelte av disse er veldig god trening! Se kommende trilleturer her. DNT Asker og Bærum Turlag organiserer også trilleturer.
Trening med barnepass
Elixia/SATS, Myrens Sportssenter på Torshov og SIO Vulkan tilbyr barnepass fom fylte 6 uker. Det er kun visse tider på dagen. Sjekk lenkene for mer informasjon. I tillegg har Klatreverket en avtale med Myrens sportssenter, slik at du kan klatre opp til halvannen time mens babyen din er i trygge hender :)
Hjemmetrening for de med selvdisiplin :)
Om du ikke har anledning eller lyst til å delta på organisert trening, kan du gjøre disse øvelsene hjemme. I tillegg har Siri fra Aktiv Personlig Trening (de som organiserer MiniBootCamp) anbefalt følgende tips til hvordan du kan trene på egenhånd:
Ta med barnet ut i vognen. Gå deg en tur, gå gjerne raskt eller løp rolig. Tre ganger i løpet av turen tar du 20 gående utfall. På slutten legger du inn et par øvelser:
15 knebøy x 3
15 push-ups x 3
15 dips x 3
15 skulderpress x 3 (hold babyen og løft den opp i luften til armene er strukket helt ut)
Avslutt med 30 sekunder planke x 3 og sideplanke 30 sek til hver side x 2.
Ta med barnet ut i vognen. Gå deg en tur, gå gjerne raskt eller løp rolig. Tre ganger i løpet av turen tar du 20 gående utfall. På slutten legger du inn et par øvelser:
15 knebøy x 3
15 push-ups x 3
15 dips x 3
15 skulderpress x 3 (hold babyen og løft den opp i luften til armene er strukket helt ut)
Avslutt med 30 sekunder planke x 3 og sideplanke 30 sek til hver side x 2.
